我就是一個喵咪控、旅行控的人

昨天晚上睡不著，看了國興衛視的恐怖家庭醫學，正好講到降低血糖的方法

之前減肥曾看過一篇文章，說吃下去的碳水化合物高低就是影響血糖上升的其

中一個原因，碳水化合物愈高，升糖指數就愈高，食物吃下去血糖就會快速的

提升，相對的如果血糖是緩慢的上升，在餐與餐之間肚子反而比較不容易餓，

所以我八月一日開始專心的吃「低卡、低碳水化合物」的便當。

再加上昨天看的節目，它說要降低飯後血糖的方法有三種，一個是吃飯時候每

一口都咬上30下，因為人在進食的時候，如果食物吃的太快，一下子跑進去胃

裡面，姨島素會來不急分泌，血糖就會上升的比較快，如果每一口都咬超過30

下慢慢的用餐，姨島素就不會來不急分泌，另外一個是吃飯先吃青菜等高纖維

的東西，這些高纖維的東西比較不容易消化會帶走一些糖份，最後是打破常規

的一項，就是飯後1小時內運動或洗澡，我們都知道飯後不要運動或洗澡，可是

它說飯後若運動，糖類還沒轉換成脂肪及熱量，所以若是運動的話第一個會先

帶走的便是糖類，洗澡身體發熱流點汗也有功能，但是這一點它沒說是做什麼

樣的運動就是了，應該不是很激烈的，大概就是像「飯後散步」這種等級的運

動吧…總之，今天我開始這樣做了，原本吃一個便當花5-7分鐘的，今天中午吃

了一個便當竟然花了20-25分鐘咧…不過要咬30下真的很困難，因為通常咬了十

下左右飯菜都在口中變的很軟像粥一樣了…很難不自動吞下去ㄟ…